چون ساعت خواب و مقدار آن برای افراد مختلف متغیر است . هر کس باید با توجه به شرایط زندگی و شغلی خود ساعات خواب مناسبی برای خود تعیین نماید . برای این منظور ابتدا 8 ساعت خواب را به مدت 15 روز ادامه دهید و در دفترچه مخصوصی که بدین منظور قبلا تهیه کرده اید یادداشت نمایید .
پس از بیدار شدن شرایط و حالات روحی و جسمی و اخلاقی و هم چنین اشتهای خود را یادداشت نمایید .
برای هفته بعد مدت نیم ساعت از خواب خود کسر کنید و مجددا تمام حالات ذکر شده را در دفترچه یادداشت کنید . و همین روش را مدتی برای 7 ساعت و مدتی برای 6 ساعت و نیم و مدتی برای 6 ساعت اجرا نموده و پس از دو ماه و نیم به دفترچه یادداشت حود مراجعه و ببینید چه مدت خواب برای حالات جسمی و روحی شما مناسب تر بوده است و منبعد همان را انتخاب نمایید و به وسیله ساعت طول مدت خواب خود را محدود سازید تا به تدریج به آن عادت کرده و بعدها بدون احتیاج به ساعت در همان مدت خواهید خوابید و از خواب شیرین و کافی لذت خواهید برد .